Wrap au poulet cottage cheese et avocat

Name: Wrap au poulet cottage cheese et avocat
Prep time: 7 min
Cook time: 10 min
Total time: 17 min
Yield: 2 portions
Cuisine: Francaise
Ingredients: 0,5 vinaigre de cidre; 6 feuille de salade; 40 blanc d'oeuf liquide ou 1 oeuf; 10 farine; 25 cottage cheese; 10 son d'avoine; 2 tortilla; 20 avocat; 6 tomate cerise; 1 escalope de poulet; 1 sirop d'agave; 20 fromage blanc; 1 moutarde

Une recette facile et rapide

4.9

15 avis

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Team

Chefclub

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Temps total : 17 min

Préparation : 7 min, Cuisson : 10 min

Description

Valeurs nutritionnelles par portion
418kcal 19,5g G 42g P 15,5g L

Ingrédients pour 2 personnes

0,5 vinaigre de cidre

6 feuille de salade

40 blanc d'oeuf liquide ou 1 oeuf

10 farine

25 cottage cheese

10 son d'avoine

2 tortilla

20 avocat

6 tomate cerise

1 escalope de poulet

1 sirop d'agave

20 fromage blanc

1 moutarde

Étape 1/3

Préparez le poulet pané. Coupez le poulet en morceaux. Trempez les morceaux a par un dans l'oeuf, puis la farine, puis le son d'avoine et faites ça une 2e fois. Faites chauffer une poêle avec un peu d'huile de coco et faites cuire le poulet 5min de chaque côté.

Étape 2/3

Préparez la sauce (20g de fromage blanc, 1 càc de moutarde, 1càc de sirop d'agave, 1/2 càc de vinaigre de cidre ) en mélangeant tous les ingrédients dans un ramequin. Préparez les wrap. Tartinez une tortilla de sauce, puis ajoutez la salade, les tomates coupées en 2 et le cottage cheese.

Étape 3/3

Finissez en ajoutant le poulet pané et l'avocat et refermez. Dégustez aussitôt.

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