Quiche sans pâte épinards et maquereau

Name: Quiche sans pâte épinards et maquereau
Prep time: 5 min
Cook time: 45 min
Total time: 50 min
Yield: 4 portions
Cuisine: Francaise
Ingredients: 100 crème de soja; 2 blanc d'œuf; 100 fromage blanc; 20 maïzena; 1 persil; 100 épinard; 1 maquereau; 2 œuf; sel et poivre

Recette facile et rapide

4.3

15 avis

Source

Team

Chefclub

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Temps total : 50 min

Préparation : 5 min, Cuisson : 45 min

Description

Valeurs nutritionnelles par portion
179kcal 7,2g G 15,2g P 9,7g L

Ingrédients pour 4 personnes

100 crème de soja

2 blanc d'œuf

100 fromage blanc

20 maïzena

1 persil

100 épinard

1 maquereau

2 œuf

sel et poivre

Étape 1/2

Faites cuire les épinards 5min a la poêle. Préchauffez votre four à 180°C. Dans un saladier mélangez tous les ingrédients liquide. Ajoutez la maïzena, puis le maquereau émiettez et les épinards cuit. Salez, poivrez, ajoutez le persil.

Étape 2/2

Versez la préparation dans un moule de 20cm chemisez de papier cuisson. Enfournez pour 40min environ et laissez tiédir avant de démouler.

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